entrainements ultra trail gd brassac

Dimanche 23 décembre 2007

bilan 1ère semaine de prépa grand brassac

bilan assez bon pour ma 1ère vrai semaine d'entrainement .
1ère semaine sur 8 au lieu de 9 comme prévue
 avec 5 sorties en cap ,1 en vélos avec Florence (1heure) et une rando d'une heure trente cet a-m ...

















soit 6h13 de cap  éssentiellement en nature avec du dénivelées .
47.8km en 5 séances et 1010m de dénivelé
Cet a-m 1ère entrainement rando course avec les batons  qui me servira surtout dans quelques mois.
Très bonne sensations   surtout vu le relief  et le  terrain   ....
Séance a renouveler







relief de cet a-m en rando course : eh oui la Bretagne n' est pas plate ....
Par sylvain
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Mercredi 26 décembre 2007

semaine 2 sortie 2 gd brassac

petite sortie en travail de cote ce soir en une série de 15 montes d'escaliers et ceux après 25' d'échauffement bon travail sans trop forcé .
Mais beaucoup moins intéressantes que de courir en  nature ...
Par sylvain
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Samedi 29 décembre 2007

suite plans d'entrainemnts

voici la suite de mon pe que je me suis préparer ,celui ci peut bien sur changer en fonction de mon emploie du temps professionnel ....


Plans d’entrainements gd brassac

 

 

Semaine 3 ( 31/12 au 06/01)

Lundi >  repos

mardi >25’+ 8x 1’30 cote  (nocturne)

mercredi > 1h15 nature vallonnées( nocturne)

jeudi> repos

vendredi > 25’+ 2x15’ a 85% nature récup 4’ retour calme 15’( semi nocturne )

samedi> 1h30 (nature vallonnées le matin )

dimanche > 2h30  batons

 

semaine 4 ( 07/01 au 13/01)

lundi> 1h15 nature ou repos

mardi> 25’ + 10  x 1’30 ‘’ cote

mercredi > 1h15 nature (matin )

jeudi > repos

vendredi > 25’+3x 10’ a 85% (routes)récup 4’

samedi> 1h cool ou vélos

dimanche> 2h30 batons

 

semaine 5( 14/01 au 20/01)

lundi > 1h cool

mardi > 25’+ 8 x2’ cote récup en descente

mercredi > 1h15 cool en nature (nocturne )

jeudi >repos

vendredi>25’ +3x12 ‘ récup a 85% vallonnées récup 4 ‘

samedi 1h vélos ou nature

dimanche 2h30 batons

 

semaine 6( 21/01 27/01)

lundi> 1h cool

mardi>25’ +10x2’ cote

mercredi > 1h15 vallonnées (matin)

jeudi> repos

vendredi> 3x15’ vallonnées récup 4’rca 15’

samedi> repos ou 1h vélos

dimanche >3h batons

 

 

semaine 7 28/01 03/02

lundi > 1heure

mardi >25’+ 10x 1’ speed récup 1’ rca 15 ‘ (nature)

mercredi >1h15 vallonnées (matin )

jeudi > repos

vendredi > 25’+ 3x 6’ vallonnées vite récup 2’ retour calme 15’

samedi>  repos

dimanche> trail glazig

 

semaine 8 04/02/ 10/02

lundi> 45’nature

mardi >25’+ 10x 30/30

mercredi >45’ nature

jeudi 45’ nature

vendredi repos

samedi et dimanche  gd brassac

Par sylvain
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Dimanche 30 décembre 2007

semaine 2 sortie 5 gd brassac

-très bonne sortie ce matin de 1h55 en rando course avec bâtons ,même si ceux ci ne vont pas me servir pour le gd Brassac .

De très bonnes sensations ,ainsi que de bons progrès en cote et nordic walking ....
J'avoue que pour moi c'est une de mes meilleurs sortie depuis le début de mon entraînement gd Brassac
avec 445m de dénivelé et 17km 74% de fcm ,moyenne 6'37" ( avec arrêts ) avec une  vitesse max de 3'41  .


Que du bonheur ...

Un peu déçus du nombre de kilos dans ma semaine 44.85km en 5h d'entrainements !!!! eh oui c'est tous ....
Mais je pars du principe aussi que j'ai effectué de bonne séance de qualité....
Pas évident aussi de courir après des journées assez charger ....
A voir dans les prochaines semaine 



Par sylvain
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Mardi 1 janvier 2008

semaine 3 sortie 1 gd brassac

1 ère sortie de l'année .....
une bonne sortie de 01h15 et 11,5km
Après 25' d'échauffement j'entame une série de fractionnée en cote
1'30 de montée et récup en descendant  :travail un peu dur mais qui j'espère va portée ses fruits dans l'avenir ...
Petit retour allure semi le long du hallage puis retour finale au calme
une bonne douche et départ pour le cinéma voir " la boussole d'or "












Bonne sensations pour cette 1ère de l'année ....et très bon film ...
Par sylvain
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Mercredi 2 janvier 2008

semaine 3 sortie 2 gd brassac

Après une journée de M _ _ _ _e au boulot je pars quasiment aussitot rentrée c'est a dire vers 19 h et ceux en compagnie de fox pour une sortie en nature endurance active 78% de ma fcm de réserve du au cotes et accélérations
au totale 12.52kmen 01h18 avec 345m de dénivelée
bonne sortie qui me fais le plus grand bien










demain soir repos ....
Par sylvain
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Dimanche 6 janvier 2008

semaine 3 sortie 3 gd brassac

Après 2 jours de repos petite sortie en nocturne hier soir ,dans de bonne conditions de prépa ,c'est a dire pluie et vent .

sortie avec de très bonne sensations a 75% de ma réserve 06'00 de moyenne avec une petite pointe a 4'10 ,300m d'ascension  pour un parcours de 13,600km en 01h22 .
Par sylvain
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Jeudi 10 janvier 2008

repos

sur les conseil de Soul94, TOT  , et pat 71 tous 3 ultrafondus
citations de soul :

Pour ce qui est de la semaine de récup tu y es...c'est la semaine 4 de ton PE mais je persiste, tu devrais aussi limiter ta sortie de ce dimanche pour faire un vrai break. Comme ça il te restera 4 semaines avant d'arriver à ton trail.



citation de pat71
Ton plan me semble cohérent avec à la fois de la VMA, de l'EMA, de l'endurance.



citations de tot
je te propose un enchainement pour le week-end qui se rapprocherait des conditions de course. Ainsi tu pourrais courir le vendredi soir ou le samedi soir et enchainé le samedi matin ou le dimanche comme durant la course. cela te donnera déjà un ordre d'idée et habituera ton corps à cet enchainement.


alors repos pour cette semaine
Par sylvain
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Dimanche 13 janvier 2008

reprise

Après une semaine de coupure avec seulement 2h30 d'entrainement et 23km
Cette a-m 12.15kmen 01h10 tranquille pèpèpre sous la pluie ... .
Mais après réflexion cela ma fait du bien ....
Demain reprise de l'entrainement avec 1h15 en nature avec du dénivelé .
Par sylvain
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Mardi 15 janvier 2008

semaine 5 gd brassac

séance du jour

 et hop c'est repartis ...















du fractionnées en cote au programme
45' d'échauffement suivis de
2 séries de 1'30 en cote récup en descendant  avec 5' de récup entre les 2 séries
ensuite retour au calme allure libre ...

que du bonheur pour ce "petit " programme.
Malgré la pluie et le vent qui est bien installé pour la journée
totale 16km et 735 m de déniv.
Le tous avec de bonne sensations .
Petite séance d'électro en rentrant comme a mon habitude ...












demain séance d'endurance ...
Par sylvain
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